pompki przysiady

[...] odpoczynku 3łydki 4x12-16 30-45 sekund odpoczynku KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4x12-16 45-60 sekund odpoczynku -pompki na hantlach 3x12-16 30-45 sekund odpoczynku PLECY: -podciąganie na drążku szeroko / invert row 4xmax 45-60 sekund odpoczynku -wiosłowanie sztanga w [...]

[...] 110kg x5 4 serie wypych na maszynie 4 serie po 14 powt. Tak wiem nic na dwójki nie zrobilem , źlę się czułem klatka Wyciskanie na maszynie siedząc + maszyna imitujaca pompki na poręczach 16 sztabek 4 serie po 12 ruchów Wyciskanie sztangi leżąc wąsko na środek klatki 60kg x 4 x 10 rozpiętki na maszynie 3 serie po 15 powt.. I tyle.. Dieta [...]

[...] 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 2. Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10 - Martwy [...]

Nie będę zakładał nowego tematu a więc napiszę tutaj mój "plan" w domu i poddam go do waszej oceny. A więc tak, treningi Judo mam w wtorek i czwartek po 3H.Myślę że najlepiej było by mi ćwiczyć w domu w poniedziałek, środę i piątek.Z tym że w piątek na siłce. W Poniedziałek i we Wtorek chciałbym ćwiczyć według mniej więcej tego planu: [...]

[...] na ławce( piramida-zwiekszaj obciazenie zmniejszajac jednoczesnie liczbe powtorzen) 5x10-5 wiosłowanie sztangą 5x10-5 wyciskanie nad głowę 5x10-5 podciaganie 5x10-5 pompki na poręczach 5x10-5 WTOREK przysiady 6x15-5 wyciskanie nogami 6x15-5 wspiecia na palce 4x20-10 CZWARTEK wyciskani sztangi na ławce skosnej 5x10-5 martwy ciag 5x10-5 [...]

[...] po 10-12 ruchów 4.szrugsy 3-4s max Triceps: 1.Wyciskanie francuskie sztangi: 3s 8-10 powtórzeń 2.Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 3s <Wywal tu daj pompki na poręczach 3s maax> Nie mam poręczy wtawie tu: 3.Pompki w podporze tyłem 3s T3: Piątek Barki: 1.Wyciskanie sztangi siedzac z klatki: 3s 6-8p. 2.Unoszenie [...]

I WARIANT plecy / biceps 1. Podciąganie się w szerokim uchwycie za kark na drążku 3 x max 2. Wiosłowanie sztangielek w opadzie 15/10/10/8 3. "Dzień dobry" 15/12/12 4. Szrugsy 3 x 15 5. Podciąganie się podchwytem 3 x max 6. Uginanie ze sztangą przedramion 15/12/10/8/8 7. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka [...]

Też mam 14 lat i ćwiczę już 4 miesiące na początku tak bez żadnej motywacji tylko same brzuszki i pompki.Od nie dawna zacząłem ćwiczyć "profesjonalnie" czyli ułożyłem sobie plan treningowy z A6W z 6-weidera jestem na 19dniu dopiero jest trudno ale jakoś idzie.Mój plan na tydzień wygląda tak: Poniedziałek ramiona wzniosy na przemian 15 [...]

Trening obwodowy bez brzucha (abs2) 4 obwody 1) Przysiady +10kg 12x 2) Napinanie mięśni grzbietu w leżeniu na brzuchu 10x 3) Podciąganie na drażku + plecak 10x 4) Pompki na kostkach 10x 5) Pompki z klaśnięciem 5x 6) Rozpiętki 12x 7) Pompki w podporze tyłem 12x/francuskie wyciskanie 8) Wspięcia na palce+plecak +hantelka (20kg w sumie) 12x na noge [...]

Treningeng obwodowy bez brzucha (abs2) 4 obwody 1) Przysiady+10kg+10kg 12x 2) Napinanie mięśni grzbietu w leżeniu na brzuchu 10x 3) Podciąganie na drażku + plecak 10x 4) Pompki na kostkach 10x 5) Pompki z klaśnięciem 5x 6) Rozpiętki 12x 7) Pompki w podporze tyłem 12x/francuskie wyciskanie 8) Wspięcia na palce+plecak +hantelka (20kg w sumie) 12x na [...]

DZIEŃ 28(1.02) Trening: przysiady 10/12/15 pompki 10/12 burpee 10/12 skakanka 50/50/50 Trening poza domem,więc zrobiłam takie cuś chociaż. Miska 1700/127/75/125 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/408d0da7f31e4f0185e9d0e91efee06f.png

Za rozważanie 3. opcji powinnaś robić karne pompki czy co tam chcesz przez tydzień. Więcej luzu, mniej przejmowania się miarkami. To zabawa dla osób cierpliwych - efekty nie narastają liniowo a skokowo. Następnym razem jak przyjdzie Ci do głowy chęć użycia miarki albo wagi to idź robić przysiady do momentu aż Ci ta ochota ustąpi %-). Zmieniony [...]

[...] - 15 - 15 - 15 - 15 TRIC: Francuz jednoracz: 8 - 8 - 8 na kazda reke Francuz lezac ze sztangielka: 12 - 10 - 8 - 6 I nie wiem co dac jeszcze, w poprzednim planie mialem pompki tylem SOBOTA: GRZBIET podciaganie na drazku (wczesniej roiblem szeroki podchwyt, co dac teraz?) 4x na maxa Wioslowanie sztanga (wczesniej robilem na szerokosc barkow, [...]

[...] 1. wyciskanie wąskim chwytem 12/10/8 POD WARUNKIEM ZE OPUSZCZASZ DO POLOWY, WALNIJ 5*12 2. unoszenie sztangielki zza głowy jednorącz 3x10 KASACJA!!!!! TO MA BYC MASA. 3. pompki na poręczach 3xMAX KASACJA!!! BYLO PODOBNE CWICZENIE A WYTRZYMALOSCI NIE ROBISZ TYLKO MASE. PROPONUJE PROSTOWANIE DO DOLU NA WYCIAGU W DOLNEJ POLOWIE RUCHU, [...]

[...] 10x10x8 Nogi: Przysiady ze sztangą na całych stopach 12x10x12 Biceps: Uginanie ze sztangą 10x8x6 Brzuch: Brzuszki 25x25x25 Sprawdźcie ten zmodyfikowany plan. A mam jeszcze takie pytanie , co z sobotą i niedzielą ? Co doradzilibyście w te dni robić? Jakieś pompki? Dzięki z góry Zmieniony przez - komarslugang w dniu 2011-12-29 15:01:10

Ok. Nie wiedziałem jakie te ćwiczenia dobrać. To tak to wygląda Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w dół) / Pompki na poręczach 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2/3s Triceps: [...]

[...] do Ciebie też wpadnę Unoszenie kolan do klatki 20 przysiady z obciążeniem 15 wspięcia na palce na podwyższeniu z obciążeniem 20 Podciąganie na drążku za pomocą krzesła 10 pompki 12 Unoszenie sztangi 13 Uginanie ramion 15 Pompki odwrotne 14 uginanie nadgarstków 20 Dzisiaj tylko jeden obwód, miałem dziś ciężki dzień stąd też nie mam apetytu. Nie [...]

[...] , potem 2 itd. aż dojdziesz w którymś tam treningu do obciążenia 16 kg , od tego momentu ćwicz żeby pokonac swój własny rekord w powtórzeniach z tą sztangielką ) 3. normalne pompki - 1 seria do załamania , co trening staraj sie pobijac swój rekord z poprzedniego treningu 4. pompki z nogami na łużku - 1 seria do załamania , tez starj sie pobijac [...]

Trening trwał ok. 2:30 minut, rozgrzewka 30 pompek. podnoszenie na krzesłach z książki Olivera Lafay&#8217;a: 15, 20, 25, 25. przysiady tempo normalne: 70, 150, 150, 130. brzuszki: 30, 30, 30, 30. Pompki ręce na wzniesieniu 0,5 metra szerokość rąk 2 razy szerokość barków: 50, 60, 60. Pompki ręce na wzniesieniu 0,5 metra szerokość rąk 1 razy [...]

Wygląda to tak : Dzień 1 , tutaj widzimy liczbe powtórzeń 1 - Ściąganie drążka za głowę 14/12/10/8 2 - Wiosłowanie sztangielką 10/8/8 3a - Wiosłowanie sztangą nadchwytem 12/10/8/8 3b - Wiosłowanie sztangą podchwytem 12/10/8/8 4 - Martwy ciąg 12/10/8 5a - Uginanie przedramion podchwytem sztanga łamana 14/12/12 5b - Uginanie przedramion podchwytem [...]